5 Cara mencegah perut kembung setelah makan

GENMILENIAL.ID - Ada sebagian orang mengalami perut kembung setelah makan, meski kondisi seperti ini bukan kasus yg serius tapi seringkali membuat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas bagi penderitanya.

Biasanya sering juga di sertai dengan rasa mual, rasa ingin muntah dan bahkan sering mengalami sendawa.

Jika anda mengalami hal tersebut, beberapa perubahan yang bisa anda lakukan dapat membantu dalam mencegah perut kembung.

Dengan begitu, 5 cara berikut dapat membantu mencegah perut kembung setelah makan :

Baca Juga: Menyoal dana makan bergizi gratis di Kendari yang masih pakai uang Prabowo, ke mana anggaran Rp71 triliun?

1. Kurangi makanan yang berserat tinggi

Meski serat memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti mengendalikan kadar gula darah dan bisa menahan lapar, namun konsumsi berlebih dapat menimbulkan masalah bagi pencernaan. seperti kembung, dan lain-lain.

Nutrisi serat yg diperlukan oleh tubuh per hari berdasarkan Angka Kebutuhan Gizi (AKG) 2019 yaitu anak-anak 19–20 gram, remaja laki-laki 37 gram, remaja perempuan 29 gram, laki-laki dewasa 36 gram, perempuan dewasa 30–32 gram.

Jadi jika terlalu banyak mengonsumsi makanan berserat tinggi, maka tubuh dapat memproduksi gas yang berlebih.

Hal ini yang kemudian dapat membuat perut terasa kembung dan penuh, contoh makanan berserat tinggi yang sering kita temui seperti kacang-kacangan, oat, apel, jeruk dan lain-lain.

Baca Juga: Melihat detail penurunan biaya haji 2025: Perbandingan dari tahun lalu hingga cerita Menag soal Prabowo

2. Hindari makanan yang berlemak tinggi

Lemak sendiri merupakan zat yang sulit dicerna oleh tubuh, secara umum dibutuhkan waktu 24-72 jam untuk tubuh dapat mencerna lemak secara sempurna, sehingga akan memperlambat proses pencernaan dan dapat menunda pengosongan lambung.

Dengan begitu, hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan berlemak tinggi, seperti goreng-gorengan. Hal ini dapat membantu mencegah terjadinya perut kembung setelah makan.