10 Jenis makanan dan minuman yang dapat menurunkan kolesterol

GENMILENIAL.ID - Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering dihadapi oleh banyak orang.

Tingginya kadar kolesterol dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular lainnya.

Untungnya, dengan mengadopsi pola makan sehat, kita dapat mengurangi kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ini sepuluh jenis makanan dan minuman yang terbukti efektif dalam menurunkan kolesterol.

1. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat larut beta-glukan, yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Baca Juga: Selain membuat bahagia, berikut 7 manfaat tertawa bagi kesehatan

Mengonsumsi oatmeal secara teratur membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan dan membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL.

Konsumsi alpukat dalam porsi yang sesuai dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan jantung.

3. Ikan berlemak

Ikan seperti salmon, mackerel, dan tuna mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL.

Asam lemak omega-3 juga memiliki efek antiinflamasi yang baik untuk kesehatan jantung.