Tidur berkualitas, kunci mencegah gangguan kesehatan mental

6. Atur paparan cahaya

Cahaya matahari membantu mengatur jam biologis tubuh Anda. Cobalah untuk mendapatkan paparan cahaya matahari yang cukup di pagi hari, dan hindari cahaya terang di malam hari.

Baca Juga: 6 Keutamaan memperbanyak baca sholawat, salah satunya mendapatkan kasih sayang nabi

7. Kelola stres dengan baik

Stres dapat mengganggu tidur Anda. Cari cara-cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau relaksasi otot progresif.

8. Hindari tidur siang yang berlebihan

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur malam Anda.

9. Batasi paparan layar gadget sebelum tidur

Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin. Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur.

10. Hindari minuman beralkohol

Meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk awalnya, tetapi itu juga dapat mengganggu siklus tidur dan menyebabkan tidur yang tidak nyenyak.

Baca Juga: Bareskrim Polri periksa 14 saksi atas kasus dugaan TPPU dan dana BOS Panji Gumilang

11. Pertimbangkan teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau visualisasi dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

12. Konsultasikan dengan profesional kesehatan