5 teknik angkat besi, ingin mecobanya?

GENMILENIAL.ID - Angkat besi adalah olahraga mengangkat beban berat, biasanya di atas kepala, dada atau bahu, dengan menggunakan berbagai teknik angkat. 

Olahraga ini sangat populer di seluruh dunia dan menjadi olahraga resmi di Olimpiade sejak tahun 1896. 

Olahraga ini melibatkan mengangkat beban berat dengan teknik dan gerakan yang benar. Beban yang akan diangkat dapat berupa dumbel atau palang (dumbbell).

Dalam melakukan olahraga ini, kita perlu pelatihan dan pengawasan ahli agar menghindari cedera. 

Ada dua jenis angkat besi yaitu angkat beban gaya tarik (weightlifting) dan angkat beban gaya dorong (powerlifting). 

1. Snatch

Snatch adalah gerakan mengangkat beban (biasanya memiliki panjang selebar bahu) dari atas tanah dengan sekaligus ke atas kepala.

Baca Juga: Ditangkap di Aceh, KPK akan bawa mantan Panglima GAM Izil Azhar ke Jakarta

Cara mengangkat besi dengan teknik ini adalah: lebarkan kaki selebar bahu, dorong badan ke bawah untuk memegang besi panjang penghubung beban, angkat beban sampai di atas kepala, luruskan lengan, tahan beban selama waktu yang ditentukan, lalu simpan kembali beban dengan cara yang terkendali.

2. Clean and Jerk

Clean and Jerk adalah gerakan mengangkat beban dari lantai di atas kepala mereka dalam dua fase terpisah. 

Pertama, kalian harus menggunakan kekuatan kaki dan pinggangnya untuk memindahkan beban dari lantai ke pundaknya. Kemudian harus melakukan pull-up untuk mengangkat beban dari bahu di atas kepala menggunakan kekuatan lengan dan kaki. 

Kalian harus menahan beban di atas kepala dengan tangan lurus dan kaki ditekuk sebelum menurunkan beban ke lantai secara terkendali.

3. Squat