Suara bising dan cahaya terang dapat membangunkan kita atau bahkan mengganggu fase tidur yang dalam.
4. Jadwal tidur yang tidak tetap
Memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten dapat memperburuk kualitas tidur. Otak dan tubuh kita memiliki jam biologis internal yang disebut sebagai ritme sirkadian.
Mengacaukan ritme ini dengan tidur pada waktu yang berbeda-beda setiap hari dapat membingungkan tubuh dan membuat tidur tidak nyaman.
5. Aktivitas fisik yang terlalu intensif sebelum tidur
Meskipun olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan membuat kita sulit bersantai.
Sebaiknya hindari aktivitas fisik yang terlalu intensif dalam 1-2 jam sebelum tidur.
6. Konsumsi makanan berat sebelum tidur
Makan makanan berat dan berlemak sebelum tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan lambung dan gangguan pencernaan, mengganggu kenyamanan selama tidur.
7. Kekhawatiran dan stres
Kondisi pikiran yang gelisah, kekhawatiran, dan stres dapat menjadi penyebab utama insomnia.
Baca Juga: ESAI : Peran guru dalam memelihara pengetahuan global di era artificial intelligence
Mengatasi masalah ini dengan teknik relaksasi atau meditasi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Menyadari dan mengubah kebiasaan-kebiasaan ini dapat menjadi langkah awal untuk meningkatkan kualitas tidur kita.