Catat! ini 5 Jenis makanan dan minuman yang dapat membantu terhindar dari ancaman osteoporosis

GENMILENIAL.ID - Osteoporosis adalah masalah kesehatan yang serius dan dapat memengaruhi siapa saja, terutama kaum wanita di atas usia 50 tahun.

Ini adalah kondisi yang membuat tulang menjadi rapuh dan rentan patah dengan mudah.

Namun, ada kabar baik, Anda dapat mengambil langkah-langkah preventif dengan memasukkan makanan dan minuman tertentu ke dalam diet Anda.

1. Kalsium adalah Kunci

Salah satu faktor utama dalam mencegah osteoporosis adalah asupan kalsium yang cukup.

Kalsium adalah mineral penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Makanan seperti susu, yoghurt, keju, dan sayuran berdaun hijau kaya kalsium.

Baca Juga: Dahsyat, ini 8 manfaat jahe bagi kesehatan tubuh

Namun, jangan lupakan sumber-sumber non-dairy, seperti tahu, almond, dan ikan dengan tulang yang bisa dimakan, seperti sardine.

2. Vitamin D, penunjang kalsium

Kalsium bekerja lebih baik dengan bantuan vitamin D. Kulit kita dapat mensintesis vitamin D saat terpapar sinar matahari.

Jadi, jangan ragu untuk mendapatkan cukup sinar matahari di luar ruangan.

Selain itu, makanan seperti salmon, tuna, kuning telur, dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan Anda.

3. Makanan kaya protein